1.หยุดการเติมน้ำตาลหลายๆช้อน
การลดน้ำตาลที่อาจจะยาก แต่ไม่เกินความสามารถของคุณก็คือ การลดการเติมน้ำตาลในอาหารและเครื่องดื่มค่ะ บางคนชอบรับประทานรสหวาน จึงมักจะติดเติมน้ำตาลช้อน โตๆ หรือตักหลายๆช้อนโดยไม่ยั้บยั้งชั่งใจเอาซะเลย ซึ่งคุณควรจะหักห้ามใจซะบ้างนะคะ นอกจากคุณจะรู้ขีดความสามารถของร้านอาหารหรือร้านเครื่องดื่มว่าอร่อยเด็ด แบบที่เค้าว่ากันหรือเปล่า ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย

2.ลดหรือกำจัดคาร์โบไฮเดรตซะนะ
คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานอย่างดี แต่ก็เป็นแหล่งสะสมน้ำตาลมหาศาลเช่นเดียวกัน ซึ่งจากพลังงานเมื่อรับประทานมากเกินไปก็จะทำให้อ้วนได้นะคะ โดยมากไอ้เจ้าคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะอยู่ในอาหารจำพวกขนมปัง พาสต้า ขนมขบเคี้ยว หากคุณต้องการลดน้ำตาลตัวการแห่งความอ้วนก็จงลด ละ เลิก ของเหล่านี้ด้วยนะคะ

3.อ่านฉลากก่อนซื้อมารับประทาน
วิธีหลีกเลี่ยงหรือลดน้ำตาลอีกอย่างก็คือ การอ่านฉลากทุกครั้งก่อนซื้ออาหารต่างๆ คุณสามารถตรวจสอบพวกอาหารสำเร็จรูปได้ว่ามีปริมาณน้ำตาลเท่าไหร่มากน้อยเพียงไร และพยายามเลือกอาหารที่มีน้ำตาลน้อยที่สุด หรือพอเหมาะพอดีกับการใช้พลังงานของคุณในแต่ละวัน

4.เติมสีสันในตระกร้าของคุณ
สังเกตหรือไม่คะว่า อาหารไดเอตหรือลดน้ำหนักมักจะต้องมีผักผลไม้หลากสีสัน ดังนั้นคุณควรจะกินผักและผลไม้ให้หลากหลาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งอย่ากินแต่ผักและผลไม้ประเภทเดียวนานๆ ค่ะ

5.จำกัดปริมาณผลไม้
ผลไม้จำเป็นมากๆสำหรับการลดน้ำตาล ผลไม้ต้องบรรจุไฟเบอร์และแร่ธาตุต่างๆที่จำเป็นต่อร่างกาย แม้แต่น้ำตาลธรรมชาติ แต่ถ้าคุณบริโภคมากเกินไปก็จะเป็นสาเหตุของความอ้วนได้เช่นเดียวกัน ดังนั้นเลือกรับประทาน 2 ใน 5 ของผลไม้แต่ละชิ้นก็เพียงพอแล้วนะคะ

6.หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้
เจ้าน้ำผลไม้นี่แหล่ะค่ะเป็นแหล่งน้ำตาลชั้นเลิศเชียว น้ำผลไม้อาจจะดูมีประโยชน์ต่อร่างกายแต่ความจริงห่างไกลจากคำว่าประโยชน์ไป มากทีเดียวค่ะ เพราะมันไม่ได้บรรจุสารอาหารหรือไฟเบอร์ตามที่เราเข้าใจกัน ไม่มีอะไรดีไปกว่าการกินผลไม้สดๆนะคะ

7.มองหาทางเลือกอื่นแทนน้ำตาล
หากคุณชอบทำของหวานรับประทานเอง ก็ให้ใช้พวกน้ำตาลอ้อย น้ำตาลจากผลไม้ใส่ลงไปแทน หรือหากจะทำอาหารก็ให้ใส่พวกซินนามอล กระเทียม และธัญพืชรสหวานกับผักแทนน้ำตาล ข้าวก็มีความหวานในตัวเองอยู่แล้ว คุณสามารถทำอาหารประเภทข้าวโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลเยอะได้เช่นกันค่ะ หาความหวานแบบธรรมชาติกันดีกว่าเนอะ

8.อย่ามัวแต่เข้าใจว่ามีเรื่อง อาหารปราศจากน้ำตาล
ถ้าเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนัก ระวังเรื่องอาหารปราศจากน้ำตาลนะคะ เพราะที่จริงแล้วไอ้ที่ว่ากันว่าไม่มีน้ำตาลนี่แหล่ะเป็นแหล่งน้ำตาลตัวดีเลย แต่แทนที่จะใช้น้ำตาลทั่วไปก็จะใช้สารให้ความหวานประเภทอื่นแทนซึ่งก็มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำตาลในร่างกายเหมือนกัน